杨澄甫式太极拳作为传统杨氏太极最具代表性的定型套路之一，以舒展大气、松沉圆活、内外相合著称。近年来，随着国家对非物质文化遗产保护力度加大及全民健身战略深入推进，杨式太极尤其是杨澄甫亲授体系再度引发学界与习练者高度关注。2024年6月，中国武术协会联合北京体育大学发布的《传统太极拳传承谱系调研报告》指出，侯铁城先生作为杨澄甫宗师嫡传弟子之一，其系统保存并教学的91式完整套路，已成为当前国内少数可考、可溯、可验的杨澄甫晚年定型版本之一，具有极高的历史价值与实践指导意义。 本文依据侯铁城大师亲授笔记、口述史料及近年公开出版的《杨澄甫太极拳真传》（人民体育出版社，2023年修订版）等权威文献，结合当代太极拳研习者在国家级赛事与教学实践中的反馈，系统梳理其91式中四大基础核心势法——太极起势、揽雀尾、单鞭与提手上式的要领内涵与技击逻辑。 太极起势被杨澄甫强调为“尽含太极精蕴”，绝非简单站立。侯铁城反复告诫弟子：“起势之难，在于破除拙力、建立意导”。现代生物力学分析显示，正确起势时肩胛骨下沉角度达12°—15°，腰椎前凸减少约8%，恰好契合人体重心稳定与神经肌肉募集效率最优区间。该势所要求的“虚灵顶劲、气沉丹田、松腰分虚实”，实为整套动作中呼吸节律、重心转换与神经专注度协同训练的起点。 揽雀尾位列十三势之首，是理解棚、捋、挤、按四法的枢纽。侯铁城教学强调“腰为主宰，手为梢节”，反对仅靠手臂发力。2024年全国太极拳健康工程试点数据显示，在坚持三个月揽雀尾专项训练的627名中老年习练者中，下肢本体感觉提升率达73.4%，平衡能力改善显著优于对照组。其“势势必争、势势必松”的辩证理念，正契合现代运动康复学所倡导的“张力-放松循环训练模型”。 单鞭之用法历来众说纷纭，侯铁城综合杨氏四代传人阐释，提出“转、挂、撑、击”四阶应用链：转身取位为先，勾手挂带为引，云掌撑开为蓄，掌根透发为用。尤其强调“腕根为劲点，非掌心亦非指尖”，此说与2023年上海体育学院肌电图实验结论高度吻合——单鞭定势时桡侧腕屈肌与旋前圆肌同步激活强度峰值集中于腕关节近端1.5厘米处。 提手上式则体现“提中有沉、合中寓开”的高级劲路。侯铁城指出：“提手非仅上提，乃借敌力而生化；合手非为闭守，实为蓄势待发。”其“沉打坐地”与“提打迎面”双轨用法，已被纳入2024年《传统武术进校园教学指南（太极篇）》示范案例，成为中小学武术课程中讲解“借力打力”原理的核心载体。 侯铁城所传91式，不仅是一套拳架，更是一套完整的身心训练体系。它拒绝表演化、碎片化与速成化倾向，始终坚守“以意导气、以气运身、以身显势”的传统理法脉络。在当下传统文化复兴与健康中国建设双重背景下，深入研习这一版本，既是致敬先贤，更是面向未来的身体自觉与文化承续。