你是否经常感到双脚、脚踝、双手甚至脸部出现莫名的肿胀感？看起来‘水水的’，紧绷不适，却并非体重增加所致？这很可能是体内水分滞留引发的水肿现象。长期久坐、久站、长途旅行、术后恢复或怀孕期间，都容易导致血液与淋巴循环不畅，使体液积聚在组织中，形成下肢或全身性水肿。不仅影响外观，更可能带来疲劳、行动沉重等不适。 对此，来自印度比哈尔邦的瑜伽冠军Master Sujit Kumar推荐一套简单高效的“排水瑜伽”动作，每天仅需3分钟，即可显著促进血液和淋巴回流，帮助身体自然排出多余水分，缓解并预防水肿问题。 Sujit Kumar自五岁起修习瑜伽，曾六次蝉联比哈尔州立瑜伽比赛冠军，拥有超过15年的教学经验。他在26岁时创立索莉雅太阳瑜伽（Sujit-Sauryayoga），致力于推广瑜伽作为身心调节的科学方式。他指出，对抗水肿最有效的瑜伽原理是“反重力姿势”，即通过抬高腿部或倒置身体，逆转地心引力对体液分布的影响，从而加速静脉血和淋巴液回流至心脏。 其中最适宜初学者的动作是“靠墙倒腿式”（Viparita Karani）：找一面墙壁，仰卧后将双腿垂直贴于墙面，臀部尽量贴近墙根，上半身与地面垂直，双臂自然放于体侧，掌心朝上。保持该姿势5到7个深呼吸，每日练习一次，可持续5-10分钟。此动作能迅速减轻脚踝与小腿肿胀，同时放松神经系统，改善睡眠质量。 对于有基础的练习者，可进阶练习“肩立式”（Sarvangasana）。吸气时用腹部力量抬起躯干，双手支撑背部，指尖朝上，使身体呈垂直线，双腿向上伸展与地面垂直。这一姿势不仅能强化甲状腺功能、调节新陈代谢，还能有效促进下半身淤积体液的回流，对消除腹部及下肢水肿尤为显著。结束时应缓慢屈膝、依次放下背部、臀部与双腿，避免颈椎受伤。 值得注意的是，患有背部疾病或高血压者应在专业指导下练习，必要时可采用屈膝靠墙的改良版本以确保安全。 现代医学研究也证实，规律进行此类倒置类瑜伽动作，有助于提升血管弹性、降低静脉压，并激活淋巴系统排毒机制。结合健康饮食与适度活动，长期坚持可从根本上改善体质性水肿。 Master Sujit Kumar强调：‘水肿不是小事，它是身体发出的循环警讯。’而瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式的调整。每天三分钟，从一个简单的抬腿动作开始，就能为你的健康循环系统注入新活力。这套“排水瑜伽”正逐渐在全球范围内被健身与康复领域认可，成为都市人群对抗久坐水肿的日常良方。