童子功，又称桶子功，是武当松溪内家拳体系中一项重要的内壮功法，以其显著的强身健体、固肾壮阳和增强内气效果而广受推崇。此功法由李良鸽先生传承，动作简明易学，适合各年龄段习练者长期坚持。作为传统武术内修的重要组成部分，童子功注重内外兼修，尤其强调丹田之气的培养与运转，对提升抗击打能力、调理脏腑功能具有独特价值。 练习童子功以马步开立为预备式，两脚平行分开，全身放松，双手握拳置于丹田处（小腹脐下），拳心向内，拳眼向上。第一式为上下提沉呼吸法：两拳贴腹缓缓上提至胸部高度，同时配合深长吸气，小腹内收，引导内气上升；随后两拳迅速沿原路下沉回丹田，鼻腔喷气，气息急促下沉，小腹自然鼓起，使内气猛然落入丹田。此一呼一吸为一次循环，共做四十九次，旨在强化丹田聚气能力。 第二阶段转向侧身练习，身体稍向左侧倾斜，重心偏右，双拳贴于左髋侧。随后两拳沿左肋缓慢上提至腋下，配合吸气与内气上行；接着猛然下滑回左髋侧，同时喷气，内气随之沉降。如此上下往返四十九次后，换右侧重复相同动作。这一过程不仅锻炼了两侧经络的通畅性，也增强了腰腹肌群的协调控制力。 第三部分为圈状搓揉训练。恢复马步姿势后，双拳在小腹前顺时针方向由小到大画圈搓揉四十九圈，再逆时针由大到小反向搓揉四十九圈。此动作要求呼吸自然，意念引导内气随手势做环形运转，促进腹部气血循环，温养脾胃，增强消化机能。 接下来进行交叉搓揉：双掌贴于胸腹部，做反向揉动四十九次，进一步激发任脉与带脉的能量流动。随后，双拳反贴于腰部肾俞穴区域反复搓揉四十九次，此部位为中医所称“命门”所在，长期刺激可补肾益精、温煦元阳。 最后进入导引升腾式：双拳变掌，自腰后旋臂向前，掌心向上，指尖朝前；继续上穿至耳侧，直臂举过头顶，同时提气上行；随后掌心外翻，指尖向下，沿耳旁、胸前直插胯侧，同时沉气入腹，并以脚跟震地，目光上视百会穴。此式贯通督脉，实现“气走周天”的初步体验，极大提升整体内劲整合能力。 整套功法讲究呼吸与动作的高度协调——提气宜缓而深，沉气宜快而猛，唯搓揉动作需柔和自然。建议每日早晚各练一次，宜宽衣松带，赤膊更佳。待内气充盈稳定后，可逐步加入排打训练，如拍打四肢、捶击躯干等，以增强抗打击能力。 近年来，随着传统武术养生价值被重新认识，童子功在国内外健身群体中逐渐流行。多地武当拳馆已将其纳入系统教学内容，结合现代运动科学进行优化指导，使其更符合当代人的健康需求。无论是用于防身自卫，还是延年益寿，童子功都展现出深厚的文化底蕴与实用功效。