莱美（Les Mills）BODYSTEP是一项源自新西兰的国际知名团体健身课程，以可调节高度的踏板为核心器械，融合节奏感强的音乐与科学编排的12节模块化训练流程，打造兼具趣味性、功能性与高效性的全身有氧力量训练体系。作为Les Mills全球六大核心课程之一，BODYSTEP与Body Pump、Body Combat、RPM等齐名，每季度更新全套动作套路与配乐，确保课程新鲜度与训练效果持续升级。 BODYSTEP的本质是‘有节奏的上下踏板运动’，动作逻辑类似日常上下楼梯，门槛低、易上手，但进阶空间大。课程全程约55分钟，严格划分为12个目标明确的小节：从基础热身与踏板适应开始，逐步过渡到目标踏板、运动踏板（首个心肺高潮）、下肢力量强化、侧向耐力提升、板上控制与平衡恢复，再到充满活力的Party时刻、专注敏捷性的速度训练、高强度最后冲刺，最终以核心激活与全身伸展收尾。每一环节均经过运动生理学验证，兼顾心血管刺激、肌群募集、神经协调与关节保护。 该课程显著提升下肢爆发力与臀腿紧致度，同时通过burpee、俯卧撑、杠铃片等融入式设计（尤其在运动员模块中），有效强化上肢与核心稳定性，打破传统踏板课偏重下肢的局限。研究表明，一堂标准BODYSTEP课程平均可消耗500–620千卡热量，心率维持在最大心率的70%–85%，对改善心肺耐力、体脂率及动态平衡能力具有实证效果。此外，其强调节奏感与音乐律动的特点，大幅降低运动枯燥感，提升长期坚持意愿。 初学者无需担忧协调性不足——教练会全程示范分解动作，建议首课调低踏板高度、专注步伐节奏、暂忽略手臂细节；进阶者则可通过升高踏板、加快速度或加入负重提升强度。课程适配全年龄段及不同体能水平人群，每周参与2–3次即可获得明显体能改善与体型优化效果。所需装备仅需一双支撑性强的运动鞋、透气速干服装、毛巾及充足饮水。目前，BODYSTEP已覆盖全国超2000家莱美授权健身房，并持续拓展线上直播与混合式训练模式，成为都市人群对抗久坐、管理体重、释放压力的首选健身方式之一。