立春作为二十四节气之首，标志着春天的开始。尽管此时天气依旧寒冷，但阳气已悄然萌动，万物复苏，生机勃发。《黄帝内经》有云：‘春三月，此谓发陈’，意指春季是人体推陈出新、新陈代谢逐渐旺盛的时节。中医理论认为，春属木，与肝相应，因此春季养生的核心在于养肝护肝、疏泄肝气、调节情绪，避免因肝火过旺引发烦躁、抑郁等情志问题。 在上海太极之家，资深太极拳教练周春捷指出，立春时节最适合通过练习太极拳来顺应自然节律，调和气血，增强体质。她特别推荐简化太极拳中的‘合气松身’与‘合掌松肩’两个基础动作。其中，‘合气松身’强调呼吸与动作的协调，通过开合运动引导心气下行，放松全身关节，其劲道运行轨迹在五行中对应‘火行’，有助于平抑心火，防止春日心浮气躁。而‘合掌松肩’则注重肩部拉伸与脊柱蠕动，可有效疏通肝经，促进阳气升发，达到疏肝理气的效果。 现代医学研究也表明，太极拳作为一种低强度、全身性的有氧运动，能够显著改善血液循环，增强心血管功能。对于慢性乙肝患者而言，长期坚持练习太极拳有助于提升肝脏血流供应，促进肝细胞代谢与修复，同时加强胃肠道蠕动，实现内脏的‘自我按摩’，从而提高消化吸收与排毒能力。这与中医‘肝主疏泄’‘脾主运化’的理论高度契合。 值得注意的是，虽然立春象征着温暖的到来，但‘倒春寒’现象仍常见，人体易受风寒侵袭。因此，在进行太极拳锻炼时应遵循‘微动生阳’的原则，动作柔和缓慢，发力不过六分，以身体微微发热、毛孔张开为宜，切忌大汗淋漓或猛力使劲，以免耗气伤身。 更重要的是，太极拳的养生功效并非一蹴而就。正如俗话所说：‘得病如山倒，去病如抽丝。’体质的改善和健康的恢复是一个循序渐进的过程。只有持之以恒地练习，才能真正发挥其强身健体、防病治病的作用。专家建议，习练者应树立‘三年一小成，五年一大成’的长期观念，将太极拳融入日常生活，形成良好的健康习惯。 随着近年来全民健身意识的提升，太极拳正逐渐成为都市人群缓解压力、调理亚健康状态的重要方式。尤其是在春季这一关键调养期，科学合理地练习太极拳，不仅能帮助人们更好地适应季节变化，还能从身心两方面实现整体健康水平的提升。