直腿伸起（Straight Leg Raise）是一项高效的下半身力量训练动作，主要锻炼横腹肌、臀大肌以及后大腿肌群，同时强化脊柱稳定肌群。该动作要求双手撑地，双脚与肩同宽，核心收紧，交替将单腿向后上方抬起，并配合对侧手肘弯曲，每侧进行约10次重复。这一动作不仅有助于提升核心稳定性，也常用于康复训练和功能性训练中。 在进行任何重量训练前，科学的热身至关重要。无论是初学者还是资深训练者，都应进行5至10分钟的有氧热身，如慢走或跳绳，以促进血液循环，提高肌肉温度。随后可结合静态或动态伸展，视训练强度而定。值得注意的是，若目标为爆发力训练，应在阻力训练后进行静态拉伸，以免影响运动表现。 完整的重量训练计划应遵循“先大肌群、后小肌群”的原则。因为小肌肉群常作为稳定肌参与大肌群发力，若提前疲劳，会影响整体训练效果。常见的训练组合包括：胸部（哑铃卧推、蝴蝶机夹胸）、背部、肩部、腿部（压腿机、弓箭步）、三头肌（滑轮下压、臂屈伸）及小腿训练等。也可采用分部循环训练法，如“胸+三头”、“背+二头”、“腿+肩”等方式安排训练日程，提升恢复效率与训练强度。 值得一提的是，源自街头的自重训练文化正迅速崛起。台湾极限街头健身运动协会理事长Bobby李毓仁，年届45岁仍全心投入推广这项运动。他带领团队在高雄大鲁阁草衙道举办世界杯街头健身大赛台湾站，吸引众多选手与观众参与。比赛融合力量、技巧与艺术表现，选手需在规定时间内完成高难度杠上动作风格展示，强调个性表达与现场感染力。 台湾自2013年起成为世界街头健身与健美体操协会（WSWCF）首个亚洲会员，并多次派员征战莫斯科、奥斯陆、北京等地的世界决赛。本次赛事更将选出三位顶尖选手代表台湾出征全球最高舞台。这不仅是竞技的较量，更是街头文化走向国际的重要里程碑。 从基础的直腿伸起到高水平的街头健身赛事，现代健身已超越单纯的肌肉增长，转向综合性的身体控制、美学表达与精神追求。无论你是健身新手、康复人群，还是专业运动员，都能在这一体系中找到适合自己的路径。正如Bobby所言：“街头健身就是我的所有。”这项运动不仅改变个体，也在重塑台湾的运动风景。