随着全民健身意识的不断提升，‘体卫融合、科学健身’理念正逐步深入人心。近年来，焦作市积极推动体医结合，倡导以科学方式预防慢性病、增强体质，其中弹力带作为一种便携、高效的训练工具，被广泛应用于日常功能性锻炼中，成为大众居家健身的首选。 在焦作市社会体育指导员协会、MQ体能训练中心及焦作睿健体育运动有限公司的联合推广下，由国家一级社会体育指导员、原国家皮划艇运动员、毛庆运动训练俱乐部教练李一博亲自示范的系列弹力带科学训练课程正式上线，涵盖俯卧撑、胸推、二头弯举、深蹲过头旋转、俯身划船及肩外旋等多个动作，全面覆盖上肢、核心与下肢肌群，助力市民实现全身均衡发展。 弹力带俯卧撑通过将弹力带置于背部提供辅助助力，有效降低传统俯卧撑对肩肘关节的压力，适合初学者或康复人群进行渐进式力量训练。动作强调身体呈一条直线，核心收紧，呼吸节奏明确——下降时呼气，还原时吸气，提升动作控制力与稳定性。 弹力带胸推则侧重于胸大肌、三角肌前束及肱三头肌的激活。站立姿态下完成动作，更贴近日常生活中的推举动作模式，有助于改善圆肩驼背等不良体态，提升上肢功能性力量。 针对手臂线条塑造，弹力带二头弯举通过脚下踩住弹力带提供持续张力，确保在整个运动轨迹中保持肌肉紧张，促进肌肥大与耐力提升。动作要求大臂固定，仅小臂完成屈曲动作，避免借力，提高训练效率。 弹力带深蹲过头旋转是一项复合型动作，结合了下肢深蹲与上肢过顶举，同时加入轻微旋转，挑战身体协调性与核心抗旋转能力。该动作不仅能强化股四头肌与臀大肌，还能提升肩关节稳定性与脊柱控制能力。 弹力带俯身划船专注于背部肌群，尤其是斜方肌中下部与菱形肌，有效纠正长期久坐导致的含胸问题。动作中强调屈髋、保持腰背挺直，避免腰部代偿，是预防腰椎损伤的重要训练手段。 而弹力带肩外旋则是肩袖肌群强化的关键动作，特别适用于预防和康复肩峰撞击综合征。90度屈肘状态下完成外旋，可精准刺激冈下肌与小圆肌，增强肩关节动态稳定性。 据悉，该系列教学已通过睿健体育微信公众号发布视频教程，市民可通过手机扫描二维码免费观看学习。此举标志着焦作市在推动体卫融合、普及科学健身方法方面迈出坚实一步。未来，当地还将联合医疗机构开展“运动处方师”培训，进一步深化体医协同机制，让科学锻炼真正服务于全民健康。 专家提醒，无论何种训练，均应遵循循序渐进原则，注重动作质量而非数量，建议在专业指导下开展锻炼，避免运动损伤。坚持规律训练，配合合理饮食与作息，才能实现体质全面提升。