近年来，全球持续面临公共卫生挑战，长期处于高压状态下的都市人群普遍出现‘抗疫疲劳’现象——情绪易波动、注意力下降、肌肉持续紧张、睡眠质量变差，甚至伴随轻度焦虑与倦怠感。在缺乏明确解压出口的现实背景下，越来越多市民开始转向身心整合型的健康实践方式，其中，阴瑜伽与正念禅修的融合练习正成为科学验证有效、且广受专业人士推崇的干预路径。 阴瑜伽作为一种低强度、高专注度的瑜伽流派，强调在静态体式中保持3至5分钟甚至更久，重点作用于筋膜、韧带、关节囊等深层结缔组织，而非表层肌肉。这种缓慢而深入的拉伸不仅能显著提升身体柔韧性与关节活动度，还能刺激副交感神经系统，降低皮质醇水平，从而减缓生理老化进程、改善微循环，并为神经系统提供‘重启’所需的时间与空间。研究显示，连续8周每周2次阴瑜伽练习，可使参与者的静息心率下降约6.2%，主观压力评分减少37%（《Journal of Bodywork and Movement Therapies》，2022）。 而将阴瑜伽与正念（Mindfulness）及禅修技术结合，则进一步放大其心理调适效益。正念训练要求个体以非评判的态度觉察当下身体感受、呼吸节奏与情绪流动；当这一能力被嵌入阴瑜伽的长时间体式中，练习者便能在肌肉微颤、关节延展、呼吸起伏之间，自然培养内在稳定力与情绪耐受力。这种‘动中修止，静中观心’的实践模式，已被香港大学社会工作及社会行政学系纳入社区心理健康支持项目，并在社福机构一线实践中证实可有效降低长者抑郁倾向及青少年学业压力感知。 Irene老师正是这一整合路径的资深践行者与传播者。自2005年系统修习瑜伽起，她陆续取得国际认证的瑜伽导师、进阶瑜伽治疗师及声音治疗师资质，并于2013年起活跃于私人工作室与社会福利机构，服务涵盖职场人士减压课程、特殊儿童家庭支持计划及长者身心健康小组。2014年，她在常霖法师主持的‘摄影禅修营’中首次深度接触禅修与正念理念，此后十年间持续跟随学习，并将‘心呼吸’理念有机融入教学与生活——从指导企业员工在会议间隙进行3分钟坐姿阴式呼吸，到协助单亲妈妈在育儿琐事中建立情绪暂停机制；从设计适合轮椅使用者的改良阴瑜伽序列，到带领青年义工团队开展社区正念散步活动。她的实践不追求形式统一，而重在因人施教、因境调心，其真实案例已收录于2023年香港社会服务联会出版的《身心共融：基层心理健康介入实务手册》。 当前，阴瑜伽与正念禅修的协同价值已超越个体养生范畴，正逐步进入公共健康政策视野。特区政府康文署2024年度社区健康促进计划中，首次将‘正念导向阴瑜伽’列为推荐课程类型，预计覆盖全港18区逾200个社区中心。专家指出，此类低成本、高适配性、强自主性的身心调节方式，恰是后疫情时代构建韧性社会的重要微观基础。