在为期21天的战拖打卡第一轮结束后，我顺利进入第二轮挑战。这段时间不仅是一次对抗拖延的心理战役，更是一场关于自我重塑的深度实践。通过系统性的微行动设计和公众承诺机制，我在两个核心习惯上取得了显著进展——每日108拜和百天跑，同时也在探索早睡早起的生活节律。 首先是‘108拜’这一源自佛教修行的身体仪式。几年前因接触佛学与瑜伽，加之看到藏地信徒磕长头朝圣的画面，内心便埋下了对这种身心合一练习的向往。后来在朋友组织下加入宝台禅堂的大拜群，亲身参与几次后，深刻体会到其带来的宁静感与身体释放。借此契机，在俊松教练的战拖行动训练营中，我将‘120天内完成108次以上大拜’作为公众承诺项目，并设定违约金机制以增强执行力。截至目前，已坚持第19天，成功完成18次大拜，日均一次，进度稳步推进。过程中虽有挣扎与惰性拉扯，但每一次俯身叩首都成为与自我对话的契机。回望时发现，那些曾经的煎熬早已微不足道。 其次是在运动领域的持续突破——重启‘百天跑’挑战。此前第六届百天跑以103天完赛成绩收官，虽然深知跑步对心肺功能、情绪调节和精力管理的积极影响，但重启的决心却迟迟难下。直到加入战拖训练营第二周，终于再次报名，目标设定为120天内打卡102天以上。由于近期存在轻微心律不齐问题，选择相对温和的1公里组别起步，实际执行中多数完成3公里。截至第14天，已完成12天打卡，仅缺勤1天。百天跑本质上也是一种‘公众承诺+行为强化’模式：付费参赛、每日打卡并同步朋友圈，依据出勤率获得积分或返现奖励。这一体制有效激发了外在监督与内在动力的双重驱动。 值得一提的是，在加入战拖训练营前一天，我还进入了丽芝带领的‘阅来阅好’共读营，目前正阅读第二本好书。阅读、运动、冥想式身体练习三者结合，构成了当前生活节奏的核心支柱。 本轮打卡的目标是在巩固已有成果的基础上，进一步突破‘早睡早起’难题。早起本身并不困难，真正挑战在于‘起床后做什么’——如何建立有序、高效且富有意义的晨间流程。这也是接下来重点优化的方向。 正如训练营口号所言：‘每天一个微行动，战胜拖延很轻松’。这句话不仅是宣言，更是切实可行的行动指南。实践证明，拖延往往伴随焦虑，二者互为因果。而破解之道不在于意志力硬扛，而是借助科学方法与外部支持系统——比如一位曾是‘资深拖拉机队长’、如今精通心理激励与行为设计的教练引领，让人在不知不觉中走上正轨。 这场21天的蜕变之旅，不只是习惯的建立，更是对自我认知的深化。