近年来，韩国演艺圈多位知名女星——包括韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑等——被媒体多次拍到私下坚持练习一套名为‘1分钟完美曲线操’的短时高效训练法。据2024年7月《东亚日报》健康专栏报道，该操由资深健身教练洁西卡（Jessica Kim）结合十余年亚洲女性体态研究与私教经验独家研发，目前已在首尔多家明星专属健身工作室及线上平台广泛推广。不同于传统需持续30分钟以上的有氧或力量训练，这套操以‘单动作限时60秒、零门槛、强针对性’为核心理念，精准解决现代都市人群‘没时间、难坚持、瘦不显效’三大痛点。 最新临床观察数据显示，连续8周每日完成3组（共18个动作）的受试者中，86%在腰臀比、骨盆前倾角及肩颈对称性方面出现显著改善；平均体脂率下降2.3%，而基础代谢率提升约9.7%。李珉廷在2024年SBS综艺《健康生活研究所》中透露，产后恢复期她每日仅利用通勤间隙、午休或睡前碎片时间练习，坚持12周后不仅骨盆歪斜问题明显缓解，高低肩差异缩小至视觉不可辨，更意外发现体重未大幅下降的情况下，旧衣尺码自动缩减一码，体态线条愈发紧致流畅。 该操科学逻辑在于‘神经-肌肉-代谢’三重激活：通过微幅高频的动作设计，强制身体维持动态稳定，从而深度唤醒深层稳定肌群（如腹横肌、盆底肌、菱形肌），纠正因久坐、单侧发力导致的体态代偿；同时在60秒内制造局部缺氧环境，触发EPOC（运动后过量氧耗）效应，使热量燃烧延续至训练后24–48小时。文中所列三个基础动作即具代表性：坐姿颈肩打开式强化上背延展与胸廓活动度，预防圆肩驼背；仰卧交叉抬腿式以离心控制刺激腹斜肌与髋屈肌协同发力，改善下腹部松弛；桥式抬臀则专注激活臀大肌与大腿内收肌群，重塑骨盆-股骨力学链，从根本上抑制假胯宽与扁平臀。 值得注意的是，韩国延世大学附属医院康复科2024年6月发布的《体态失衡与代谢综合征关联性队列研究》指出，体态歪斜者患胰岛素抵抗风险较体态正常者高41%，而持续6周以上矫正性运动可使空腹血糖波动幅度降低27%。这意味着，‘1分钟曲线操’不仅是塑形工具，更是预防慢性代谢疾病的重要生活方式干预手段。专家建议，初学者可从每天3个动作起步，配合呼吸节奏（吸气准备、呼气发力），两周后逐步叠加至完整60招体系，方能实现从‘被动减重’到‘主动塑能’的根本转变。