夏季是阳气最盛、万物繁茂的时节，也是人体新陈代谢最旺盛的阶段。根据《黄帝内经》记载：‘夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实。’此时天阳下济、地热上蒸，人体阳气外发、伏阴在内，气血运行加速并趋于体表。然而现代生活中空调普及、冷饮频食、熬夜贪凉等习惯，极易损伤体内本应固护的阳气，导致暑湿困脾、疲乏倦怠、食欲不振、皮肤油腻或长痘等夏季常见亚健康状态。在此背景下，科学习练夏季清凉瑜伽，正成为都市人群顺应天时、调和阴阳的重要养生方式。 从中医角度看，夏季瑜伽并非一味追求流汗降温，而重在‘养阳不耗阳、祛暑不伤津’。正确练习可促进毛孔自然开泄，使汗液与代谢废物顺畅排出，同时通过特定体式梳理肝胆、健运脾胃、清心安神，实现五脏六腑与十二经脉的协同调理。杭州静兰瑜伽教研团队结合多年教学实践指出：夏季瑜伽应以舒缓、流畅、呼吸主导为原则，避免高强度力量型练习，强调‘动中求静、热中取凉’的平衡智慧。 清凉调息法（Sheetali Pranayama）是夏季瑜伽的核心呼吸技术之一。练习者取舒适坐姿，脊柱延展，舌尖轻卷成管状，张口缓慢吸气，感受清凉气流沿舌面滑入咽喉、肺部；随后闭唇，经鼻徐缓呼气。该方法经临床观察可有效降低基础体温约0.5℃，缓解烦躁焦虑，改善口干舌燥，并刺激副交感神经，增强消化腺分泌功能。配合瑜伽休息术（Yoga Nidra），仰卧放松、三次深呼吸后进入意象引导——想象身体如云朵升腾、掠过山川河流，既能深度修复神经系统，又保持意识清明，达到‘形松神凝’的高级放松状态。 值得注意的是，2024年《中国中医药报》刊发研究显示，连续8周每周3次夏季主题瑜伽干预，可使受试者夏季疲劳指数下降37%，肠道菌群多样性显著提升，血清维生素D水平亦有温和上升趋势。这印证了传统瑜伽与现代生理学的内在契合。此外，比基尼季临近，清凉瑜伽对腰腹核心肌群的精细化激活，配合呼吸带动的深层脂肪代谢，也为健康减脂提供可持续路径——不依赖节食，不制造压力，而是让身体在顺应自然节律中重获轻盈与力量。 因此，夏季练习瑜伽，不是对抗酷暑的消耗战，而是借天时之力的滋养之旅。从清晨微光中的清凉调息，到午后小憩时的五分钟休息术，再到傍晚林荫下的舒展体式，每一次呼吸都在重建人与季节的联结。这个夏天，不妨放下冰镇饮料，铺开瑜伽垫，在气息流转间，守护阳气、净化身心、焕发本真生命力。