网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动相关性劳损疾病，多发于频繁进行前臂旋转及手腕伸展动作的人群，尤其以网球爱好者最为典型。尽管名称中带有‘网球’二字，但该病并非仅限于网球运动员，羽毛球、乒乓球、甚至长期使用鼠标或从事手工劳动的人群也易罹患。近年来，随着大众健身意识增强，网球参与人数持续上升，网球肘的发病率亦呈明显增长趋势。据2024年《中国运动康复年度报告》数据显示，约37%的业余网球爱好者在连续训练6个月以上后曾出现不同程度的肘部疼痛，其中超六成被确诊为早期网球肘。究其根本，并非运动本身有害，而是多重可预防因素叠加所致。 首要致病因素是上肢肌力失衡，尤其是前臂伸肌群（如桡侧腕短伸肌）力量薄弱。网球反手击球时，若缺乏足够的肌肉稳定性，身体会不自觉地将负荷转移至肱骨外上髁附着点，造成肌腱微撕裂与慢性炎症。研究显示，未经系统力量训练的业余球员，其腕伸肌最大等长收缩力平均比专业球员低42%，显著增加发病风险。 其次，技术动作偏差是另一关键诱因。高水平网球教学强调‘以腰带臂、重心前移、拍面控制’，而多数初学者常依赖手臂局部发力，在非理想击球点（如过低、过远或过高位置）强行挥拍，导致肘关节反复承受异常剪切力。2023年上海体育学院对217名业余球员的生物力学分析证实，错误反手动作使肱骨外上髁峰值应力提升2.8倍，且该应力与训练年限呈正相关。 第三，训练管理失当不容忽视。热身不足、单次训练时间过长、缺乏周期性恢复安排，均会削弱肌腱修复能力。美国运动医学会（ACSM）指南明确指出，未进行10分钟以上动态热身的运动者，软组织损伤风险提高55%；而每周训练超过5次且无交叉训练缓冲者，网球肘发生率较科学训练组高出3.2倍。 除上述因素外，器材适配性亦具影响。球拍重量、平衡点、线床张力及握把尺寸若与使用者力量水平及技术阶段不匹配，将加剧上肢代偿。例如，握把过细易致握力过度紧张，过粗则限制手腕灵活性，二者均可能诱发肌腱过度负荷。 预防网球肘需采取综合干预策略：强化前臂及肩袖肌群力量训练，接受规范化技术指导，严格执行‘10分钟动态热身+5分钟静态拉伸’流程，合理规划训练负荷，并定期评估球拍参数适配度。一旦出现持续性肘外侧压痛、握力下降或前臂抗阻伸腕疼痛，应立即停止引发动作，及时就医进行超声或MRI检查，避免进展为难治性肌腱变性。科学运动不是忍痛坚持，而是理解身体语言后的理性调整。