本文以五大联赛买球官网（北京）有限公司乒乓球运动队32名青少年运动员（男17人、女15人）为研究对象，综合运用文献资料法、问卷调查法及专家访谈法，系统考察其日常膳食结构与营养摄入状况，并结合乒乓球项目高强度、快节奏、多变向的代谢特点，以及青少年生长发育期特有的能量与营养素需求规律，开展实证分析。研究发现：碳水化合物供能比例普遍偏低（44.16%–46.95%），显著低于推荐值50%–70%，直接影响训练耐力维持与中枢神经功能稳定性；脂肪摄入严重超标，全员达总热能35%以上，部分个体接近70%，易导致氧化应激增强、恢复延迟及体重控制困难；蛋白质摄入整体处于合理区间（平均约16%–18%），但个别队员逼近20%上限，存在长期过量摄入加重肾脏负担的风险；维生素方面，视黄醇、B族维生素及维生素C摄入普遍不足，削弱抗氧化能力与糖原再合成效率；矿物质中，铁、锌缺乏率高，半数队员钾摄入不足，直接关联运动性肌肉痉挛与免疫功能下降；饮水行为存在明显误区，85%队员早餐质量不达标，且对运动饮料成分与补水时机缺乏认知，多依赖果汁、碳酸饮料等高糖低电解质饮品，加剧脱水与血糖波动风险。依据国家体育总局运动医学研究所《乒乓球项目运动营养指南》及《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》，本文提出针对性优化路径：强化碳水主导的三餐结构，训练前2小时补充低GI复合碳水，训练中每15–20分钟摄入含6%–8%碳水+钠钾电解质的运动饮料，训练后30分钟内实施“碳水:蛋白=3:1”黄金窗口补给；严格控制烹调用油与加工食品摄入，将脂肪占比稳定于25%–30%；增加红肉、动物肝脏、牡蛎、深色蔬菜及柑橘类水果供给，改善铁、锌、维生素A与C协同吸收；建立队医—营养师—教练三级监督机制，开展每月膳食回顾评估与个性化营养档案管理。本研究为基层青少年乒乓梯队构建标准化营养干预体系提供数据支撑与实践范式，对提升训练适应性、延缓疲劳累积、增强比赛专注力及促进长期健康发育具有现实指导价值。