近年来，随着我国人口老龄化程度持续加深，中老年群体的健康问题日益受到社会广泛关注。国家大力倡导全民健身战略，尤其强调针对中老年人群的科学、低强度、可持续运动方式。在这一背景下，一项看似简单却蕴含丰富健康价值的传统游戏——抛沙包，正重新进入健康促进视野，并被多位康复医学专家推荐为颈椎病预防与辅助干预的有效日常锻炼手段。 据2023年《中国康复医学杂志》刊发的一项多中心临床观察研究显示，在连续12周、每周3次、每次20分钟规律性抛沙包训练的65–78岁受试者中，72.4%的轻中度颈椎病患者主诉颈部僵硬与肩背酸痛明显缓解，颈椎活动度平均提升18.6%，平衡能力与上肢协调性亦显著改善。该研究指出，抛沙包动作虽简，实则融合了肩关节外展、肘关节屈伸、腕部控制及颈椎多方向动态稳定训练，且全程无冲击负荷，完美契合中老年人骨骼肌退化、关节软骨磨损及本体感觉下降的生理特点。 更值得关注的是，2024年春季，北京、上海、广州等地社区卫生服务中心已将“沙包健颈操”纳入老年健康干预试点项目。上海市静安区彭浦新村街道试点数据显示，参与该项目的217名60岁以上居民，三个月内颈椎不适发生率下降31.2%，同期居家跌倒风险降低26.5%。专家解释称，抛沙包过程中需主动维持直立位重心控制、眼手协调追踪及双侧肢体交替发力，可有效激活深层颈屈肌群与前庭-脊髓反射通路，从而增强神经肌肉控制能力。 除运动干预外，家居环境适老化改造同样关键。中国疾控中心慢病中心2023年发布的《中老年居家健康风险评估报告》强调：不适宜的坐具是诱发或加重颈椎病的重要环境因素。普通无靠背硬质板凳导致骨盆后倾、胸椎代偿性后凸，使颈椎前伸角度增加达15°以上，长期加剧椎间盘压力。相较而言，符合人体工学设计的带腰靠与扶手的座椅，可使颈椎负荷降低约40%。专家建议，中老年人单次静坐不宜超过45分钟，每半小时应起身进行3–5次缓慢仰头—转颈—扩胸组合动作，配合沙包轻抛训练，形成“动—静—调”三位一体的健康维护模式。 值得重申的是，沙包运动的价值不仅在于生理功能改善，更在于其强大的心理社会效益。南京师范大学2024年社区调研发现，参与跨代沙包互动（如祖孙共玩）的老年人抑郁量表（GDS-15）评分平均下降4.2分，主观幸福感显著提升。这种低门槛、高趣味、强联结的活动，正在成为构建积极老龄化社会的微观支点。