随着冬季的到来，滑雪成为越来越多人热衷的户外运动。然而，每到双休日，北京多家医院如积水潭医院接诊的滑雪受伤患者明显增多，进入寒冷滑雪季的同时也迎来了骨折和软组织损伤的高发期。据骨科医生介绍，滑雪摔伤中以下肢损伤最为常见，尤其是膝关节周围骨折、小腿骨折、前后交叉韧带撕裂以及半月板损伤等。此外，手腕戳伤、脚踝扭伤、腰部拉伤及面部擦伤也屡见不鲜。 专家指出，多数受伤者为平时缺乏锻炼的城市上班族，身体协调性较差，且部分人群存在骨质疏松倾向，一旦摔倒极易造成严重伤害。吸烟每天超过一包、饮酒过量者骨密度普遍偏低，进一步增加了骨折风险。滑雪教练蔡先生来自云居滑雪场，他强调：“很多初学者急于体验速度与激情，却忽视了基本动作训练，尤其是不会正确摔倒，这是导致重伤的主要原因。” 正确的摔倒姿势是滑雪安全的关键环节。教练建议，初学者应先在缓坡上练习如何安全倒地——应主动侧身倒下，避免用手掌直接撑地，以防手腕骨折；同时保持头部微抬，防止面部撞击雪面。掌握“学会摔跤”这一课，比追求滑行距离更重要。 在体能准备方面，滑雪属于高强度有氧运动，持续数小时的滑行对心肺功能和肌肉耐力要求极高。医生提醒，中午过后气温下降明显，能量消耗加快，务必随身携带巧克力、坚果、能量棒等高热量食品及时补充体力，避免因低血糖或寒冷引发意外。 防护装备的选择同样不容忽视。专业滑雪手套可防寒防割伤；滑雪鞋宜选择比日常鞋码大一号，确保脚部血液循环畅通且穿着舒适；滑雪板长度不应超过鼻尖，以便于控制方向；雪杖长度需适中，防止重心不稳。此外，保暖帽、护脸面罩和专业雪镜能有效抵御强风与紫外线，预防雪盲症。 从健康管理角度，日常可通过慢跑、快走30分钟等负重运动增强骨骼强度。饮食上应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮及低草酸蔬菜（如小白菜、油菜），有助于维持骨密度。值得注意的是，在紫外线指数为3左右的晴天，清晨或黄昏时段裸露面部和手臂晒太阳5至10分钟，有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收，但需注意不涂防晒霜才能达到效果。 目前北京各大正规滑雪场均配备经过急救培训的救援人员。一旦发生摔伤，特别是出现剧烈腰背痛、无法站立等情况，切勿擅自移动，以防腰椎骨折引发脊髓损伤甚至下肢瘫痪。应立即拨打120或999求助，等待专业医疗救援。 总之，享受冰雪乐趣的前提是做好充分准备。无论是新手还是资深玩家，都应重视安全规范、科学锻炼与营养支持，让滑雪真正成为一项健康、安全、愉悦的冬季运动。