在长跑世界中，许多顶尖运动员选择精打细算地安排赛事日程，以确保在重大比赛时达到巅峰状态。然而，也有例外——美国传奇马拉松选手比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）便是“以赛代练”理念的代表人物之一。他在1975年波士顿马拉松上跑出2小时9分55秒的全美最佳成绩，这一壮举的背后，是他一年参加多达23场各类跑步赛事的高强度节奏。他的成功经验不仅颠覆了传统训练模式，也为后来的跑者提供了宝贵借鉴。 罗杰斯的策略并非盲目参赛，而是将全年赛事分为“主赛”与“热身赛”。他每年聚焦两到三项核心目标赛事，如波士顿马拉松和福冈马拉松，并在此前通过一系列中小型比赛进行实战演练。这种模式类似于网球运动员利用ATP巡回赛为大满贯热身，既能保持竞技状态，又能积累临场经验。 受其启发，现代耐力跑者卡米尔·赫伦（Camille Herron）也采用类似方法。她一年参加15至20场比赛，其中包括七场全程马拉松。她的个人最好成绩为2小时37分，在多次极限挑战中展现出卓越的恢复能力和战术执行力。两位跑者的共同点在于：他们并不把每场比赛都当作胜负之争，而是将其视为训练的一部分，用于测试配速、适应环境和调整心理节奏。 基于多年实践，这些资深跑者总结出三条关键经验： 第一，劳逸结合。频繁参赛的前提是科学恢复。罗杰斯建议，在十公里及以下距离的次要赛事中，可全力冲刺前3英里并完成最后冲刺，中间阶段则用于放松慢跑或步行恢复。赛后应给予身体至少两天时间复原，再进入下一轮高强度训练周期。这样的安排既能维持体能水平，又避免过度疲劳导致伤病。 第二，多样化参赛。避免重复参加相同距离的比赛，而应尝试不同地形、气候和赛道特征的赛事。例如，为备战波士顿马拉松，跑者可选择多下坡路线的比赛来锻炼腿部承受力；在高温或寒冷天气中参赛，则有助于提升环境适应能力。短距离比赛竞争激烈，适合磨练起跑策略和变速技巧；长距离赛事则考验耐力分配与心理韧性。 第三，找准个人节奏。在非重点比赛中不必过分追求成绩，关键在于探索最适合自己的比赛方式。赫伦提倡在二级赛事中尝试“负分割”策略——前半程以比目标配速慢5%的速度行进，后半程逐步加速。这种方式有助于培养“控制自如”的能力，避免因开局过快而导致后程崩盘。 近年来，随着大众马拉松热潮兴起，越来越多业余跑者开始效仿这种高频参赛模式。专家提醒，该策略适用于已有一定基础的跑者，初学者应在系统训练基础上循序渐进。同时，营养补充、睡眠质量和伤病预防必须同步跟进。 如今，比尔·罗杰斯的理念已被纳入多项耐力训练课程体系，成为现代跑步科学的重要组成部分。他的故事告诉我们：比赛不仅是检验成果的舞台，更是通往卓越的阶梯。