近年来，随着大众对羽毛球、乒乓球、网球等体育运动的热情持续高涨，因过度使用上肢动作而导致的肘关节疼痛问题日益突出。不少爱好者反映，在打球后出现手肘酸胀痛，甚至提物困难，严重影响日常生活。这种现象并非偶然，医学上将其归为‘肱骨外上髁炎’（俗称网球肘）和‘肱骨内上髁炎’（俗称高尔夫球肘），是常见的慢性劳损性损伤。 根据近期《中国运动医学杂志》发布的研究数据显示，约30%的业余网球运动员曾经历不同程度的网球肘，而长期从事重复性手腕屈伸动作的人群，如办公室工作者、厨师、健身爱好者，也成为高发人群。专家指出，这类损伤主要由三大因素引发：一是动作重复频繁导致肌腱微小撕裂；二是运动中姿势错误或发力不当；三是急性外伤未及时处理转为慢性炎症。 网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛，尤其在握拳、拧毛巾、端杯子时加剧，疼痛可向下放射至前臂背侧。而高尔夫球肘则以肘关节内侧疼痛为主，常见于屈腕、抓握物体时加重，严重者会出现握力下降。尽管两者名称不同，但本质均为肌腱退变与局部无菌性炎症反应。 针对这两种病症，早期干预至关重要。一旦发现肘部持续疼痛超过三天，应立即停止诱发动作，避免病情恶化。初期建议采取‘相对休息’原则，即不完全静止，而是避免引起疼痛的动作，同时配合物理治疗手段进行恢复。 康复训练方面，网球肘患者可进行前臂伸肌牵拉练习：将患臂伸直，手掌朝下，用健侧手将患手向下压至掌屈极限，保持15-30秒，每日3组。随后逐步过渡到抗阻训练，如使用哑铃做缓慢的腕背伸-掌屈运动，增强伸肌力量。此外，前臂旋前旋后训练也极为关键，可通过手持水瓶缓慢旋转前臂来实现。 对于高尔夫球肘，则需重点放松和强化前臂屈肌群。推荐进行屈肌牵拉：患臂前平举，手掌朝下，健侧手将患手向上抬至背伸极限，感受前臂内侧牵拉感。同时可用网球在前臂下方滚动按摩筋膜，缓解肌肉紧张。后续加入握力训练，如捏软球或橡皮泥，每组15次，每日3轮，有助于恢复手部功能。 值得注意的是，2024年北京协和医院康复科发布的新指南强调，功能性运动训练应在无痛范围内逐步开展，切忌急于重返赛场。若经过4-6周规范康复仍未改善，应及时就医，可能需要超声引导下的局部注射治疗或体外冲击波疗法。 预防胜于治疗。运动前充分热身，掌握正确的击球姿势，选择合适重量的球拍，佩戴加压护肘等辅助器具，均能有效降低发病风险。同时，加强前臂肌肉的整体耐力训练，是长期防护的核心策略。 总之，无论是网球肘还是高尔夫球肘，都不是‘小毛病’，更不能听之任之。科学认知、及时应对、系统康复，才能真正告别肘痛困扰，安心享受运动乐趣。