这是一位大基数减肥者历时7个月的真实记录与心路历程。她没有选择极端节食或高强度运动，而是通过科学训练和饮食调整，逐步实现了身体与心理的双重转变。尽管体重下降并不算迅猛——初期减重8斤，随后几周内又陆续减轻4斤，但她的身材变化却十分明显，裤子小了一个码，体态更加紧致，力量和耐力也显著提升。 起初，她以快走、游泳、普拉提和动感单车为主，配合饮食控制，逐渐培养运动习惯。2月8日开始接触初级力量训练，才发现自己多年来从未真正调动过胸肌等核心肌群。经过持续练习，到2月20日时，她已能标准完成每组12次的上肢动作，明确感知发力部位，训练后的肌肉酸痛也从难以恢复转变为两天内即可缓解，显示出基础代谢和肌肉适应能力的增强。 在饮食方面，她曾经历“吃撑仍觉得不满足”的阶段，但通过记录摄入和细嚼慢咽，慢慢建立起对饱腹感的认知。她发现，并非食物不够美味，而是大脑习惯了过度进食；当学会倾听身体信号后，食量自然减少，对高热量零食的渴望也大幅降低，仅需尝一两口即可满足。 3月进入进阶训练阶段，哑铃重量从1kg提升至2.5kg，深蹲、仰卧起坐等动作完成度显著提高。一次追公交200米的经历让她惊喜地发现自己已具备持续奔跑的能力，这是过去无法想象的突破。朋友们纷纷称赞她身材变好，但她坦言，承认自己的进步比承认缺点更难，因为害怕被质疑或视为自我安慰。 值得注意的是，她的体重在一段时间内停滞，波动不超过1公斤。然而，她并未焦虑，反而更加关注体脂率、围度和精神状态的变化。游泳从最初的15米歇息一次，进步到连续游完50米且心率平稳，说明心肺功能和整体体质正在稳步提升。 她也曾尝试向身边节食减肥的朋友分享经验，却遭遇怀疑：“你肯定不是这样瘦下来的”“别拿方法蒙我”。大众对减肥仍普遍停留在“必须痛苦”的刻板印象中，难以相信一种温和、可持续的方式也能奏效。最终，她选择低调坚持，只轻描淡写地说“办了张健身卡”。 这段旅程不仅是减重的过程，更是自我认知的重建。她学会了不再迎合他人期待，而是倾听身体需求，明确自己真正想要的生活方式。正如她所说：‘我差不多才刚刚完成心态上的转变，知道自己的身体要什么，自己想要什么，而不是别人认为我该怎样。’这种内在的成长，或许比数字上的变化更为珍贵。