在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注养生与健康。而在众多传统养生方法中，一套源自太极拳名家李宝良先生的独门功法备受关注。现年86岁的李宝良不仅精神矍铄，仍能以一敌五，其 longevity 与强健体魄正是得益于这套传承有序的养生绝学。作为他的关门弟子，笔者有幸亲授此法，并在此分享其核心要义。 这套功法动作看似简单——直立、举臂、交叉、下蹲、站起，实则蕴含深厚内劲与心法。练习时双脚与肩同宽，双臂上举伸直并在脑后交叉，小腹微倾，意念集中于腰椎。随后力量由腰椎发出，带动两臂以最大弧度从脑后向身体两侧下压，同时配合下蹲动作，双手最终在两膝间交叉。整个过程强调“腰为主宰”，四肢不主动用力，完全依赖腰部发力推动动作运行。起身时亦然，前脚掌先发力启动，所有力量再次汇聚于腰椎，缓慢站起，过程中身体呈弓形，头、脊柱、脚跟成一线，小腹始终前突。 呼吸方面要求配合动作进行腹式呼吸：下蹲全过程呼气，站起全过程吸气，在呼吸转换之际略屏息两秒，有助于气血运行与能量积蓄。练习时间因人而异，以不感疲劳为度。初学者常会出现腰酸、打嗝、放屁等反应，属正常气机调动现象。若出现轻微不适，可按摩复溜穴与太溪穴缓解。练后可用空拳轻敲后腰，促进血液循环，增强肾脏功能。 该功法的核心在于强化腰椎与命门区域，中医认为“腰为肾之府”，腰部气血通畅则肾气自足。长期坚持可显著提升精力、改善畏寒肢冷、增强免疫力，达到补肾固本、强身健体之效。有学员反馈，每日练习两分钟即全身微汗、脚掌发热，睡眠质量明显提高。 值得一提的是，此法可与“金鸡独立”结合练习，进一步提升平衡能力与下肢稳定性，形成完整的养生体系。关于动作细节，如是否需完全下蹲到底？答案是可根据个人体质循序渐进，重点在于保持脚后跟不离地，前脚掌始终受力；而双手并非握紧，仅保持两臂交叉状态即可，关键在于体会腰部主导运动的感觉。 正如弟子所言，这像是“伸懒腰功法”——从头到尾都是腰在用力，通过反复的伸展与收缩激活深层筋膜与经络系统。掌心方向随动作变化：上举时掌心向前，下按时掌心向下，至膝间时掌心向内，但意念始终不离腰椎。 这套功法虽简，却深合道家“返璞归真”之理。恩师曾叮嘱：“医不叩门，道不轻传。”今择要公开，愿有缘人得之、习之、受益之。