《运动健身全攻略·全家人的健康指南》是一本由北京体育大学出版社出版的系统性健身指导书籍，全面覆盖了从健康意识培养到具体运动实践的各个方面，适用于不同年龄和体能水平的家庭成员。本书作者张英波，现任北京体育大学教授、博士生导师，教育学博士，曾公派赴美国春田学院留学，主攻“动作行为”与“力量与身体训练”，在运动科学领域具有深厚的学术背景和丰富的教学经验。他曾荣获国家体育总局科学技术进步一等奖，并出版多部专业著作，如《田径体能训练》《现代田径运动训练方法》《动作学习与控制》等，奠定了其在体育科研领域的权威地位。 本书内容结构清晰，共分为六大核心章节，系统阐述了健康生活方式的构建路径与科学运动的实施方法。第一章聚焦“健康意识与行为管理”，引导读者建立正确的健康观念，掌握自我健康评估的方法，提倡通过科学的生活方式提升整体健康水平。第二章深入探讨“运动健身的专门准备与适宜量度”，详细分析了在不同环境（如高温、寒冷、高原、空气污染）下进行运动的注意事项，并提供预防肌肉酸痛与运动损伤的专业建议，强调运动前后的科学准备与恢复机制。 第三章重点解析“运动健身与健康”的内在联系，突出运动在预防慢性疾病、改善心血管功能方面的积极作用，并介绍心血管健康水平的测试方法，帮助读者量化自身健康状态。第四章围绕“走和跑运动健身”，系统讲解步行与跑步的技术要领、训练计划制定及实际应用，适合初学者和中老年群体作为日常锻炼方式。 第五章专述“柔韧练习运动健身”，涵盖全身各部位的拉伸技巧，提升关节活动度与身体灵活性，有效预防运动伤害。第六章则聚焦“肌肉力量练习运动健身”，提供针对上肢、下肢及核心肌群的力量训练方法，并附有科学的测试与评价体系，便于长期跟踪训练效果。 全书理论结合实践，语言通俗易懂，兼具专业性与实用性，是家庭开展科学健身的理想参考书。无论是青少年体能发展、成年人健康管理，还是老年人功能性维持，都能从中找到适配方案。在全民健身日益受到重视的今天，《运动健身全攻略·全家人的健康指南》为大众提供了权威、系统、可操作的健康生活蓝图。