对于从未进行过劈叉训练的人来说，突然尝试这种高难度的柔韧性动作存在较大的健康风险。劈叉本质上是对髋关节、大腿后侧链以及骨盆区域的一系列高强度拉伸，尤其是对耻骨联合和坐骨结节周围韧带和肌肉的考验。如果缺乏充分热身和科学指导，强行劈叉极有可能导致肌肉拉伤，甚至引发韧带部分或完全断裂。 根据近期运动医学相关报道，临床上已有不少因盲目压腿、劈叉而导致前交叉韧带撕裂、内收肌群损伤及髋关节脱位的案例。特别是成年人，由于身体柔韧性随年龄下降，韧带弹性减弱，若没有循序渐进地进行拉伸训练，直接进行极限动作，极易造成二级以上韧带撕裂。有患者反映，在一次剧烈压腿后出现腿部无力、无法弯曲、行走困难等症状，次日疼痛加剧，经核磁共振检查确诊为后侧链韧带中度撕裂，神经感受器也受到牵拉影响。 专家指出，正确的拉韧带流程应包括至少10-15分钟的慢跑或动态热身，使体温升高、血液循环加快，肌肉和韧带进入“可塑状态”后再进行拉伸。压腿或劈叉时应缓慢下压，避免使用外力强推或跳跃式下叉。尤其在舞蹈、武术等专业训练中，教练应在场指导，确保动作规范。 此外，并非所有人群都适合劈叉。患有先天性关节松弛、既往有髋部或膝关节损伤史者更需谨慎。过度拉伸还可能引起关节稳定性下降，长期不当练习可能导致骨盆倾斜、步态异常等问题。至于“拉韧带会导致私处变松”的说法，医学上并无明确证据支持，但局部肌肉和筋膜确实会因拉伸产生暂时性松弛感，适当锻炼可恢复张力。 值得注意的是，即便年轻群体具备一定恢复能力，二三十岁仍可通过系统训练提升柔韧性，但必须坚持规律练习，不可急于求成。许多人在童年时期能轻松完成竖叉，成年后因久坐生活方式导致韧带再度僵硬，重新训练需更加耐心。 综上所述，从未劈叉的人不应贸然尝试极限拉伸动作。建议从基础热身开始，结合瑜伽、普拉提等低强度柔韧训练逐步提升，必要时咨询康复科医生或专业体能教练，制定个性化方案，以降低运动损伤风险，安全达成身体柔韧性目标。