初次前往高原地区，由于其特殊的低氧、低温和干燥环境，人体容易出现不同程度的高原反应。为帮助即将进入高原的人群更好地适应环境，本文结合军事科学院军事医学研究院研究员陈兆礼的专业建议，系统梳理高原生活与训练中的关键健康问题，并参考近期相关高原医学研究与实地防控措施，提供全面指导。 高原海拔越高，大气压和氧分压越低，导致人体供氧不足，易引发急性高原病。常见症状包括头痛、恶心、呼吸困难、失眠、食欲减退、乏力及口唇发绀等。特别是在刚进入高原的前48小时内，身体尚未建立有效的代偿机制，缺氧可能影响认知功能，如注意力下降、记忆力减退。不过，随着机体逐步适应，通常在3至7天内症状会明显缓解。 感冒是高原环境下需高度警惕的问题。研究表明，上呼吸道感染是诱发高原肺水肿的重要诱因之一。高原氧分压本就偏低，若再因感冒引起鼻塞、咳嗽等症状，将进一步加重缺氧状态，增加心肺负担。因此，进入高原后应特别注意防寒保暖，根据昼夜温差及时增减衣物。新近发布的《高原驻训卫生防护手册》也强调，初入高原者应避免洗浴受凉，减少洗澡频率，以防免疫力下降。 高原气候干燥，空气湿度低，加之呼吸频率加快，导致水分通过皮肤和呼吸道大量流失，造成口干、皮肤皲裂和鼻腔干燥。部分人因此频繁流鼻血。建议每日饮水2–4升，采取少量多次的方式补充水分，但睡前不宜大量饮水，以免增加心脏负荷。可在室内使用加湿器或洒水提升湿度，睡前涂抹红霉素软膏等油脂类物质保护鼻黏膜。 体力下降是高原生活的普遍现象。数据显示，海拔每上升1000米，劳动能力约下降10%。在海拔3000–4000米地区从事中等强度作业，已相当于平原地区的重体力劳动。因此，初上高原者应避免剧烈运动，遵循“先轻后重、循序渐进”的原则进行体能恢复训练。 为预防雪盲症，执行雪地任务时必须佩戴防紫外线太阳镜或战术护目镜，配合有檐帽具使用，减少强光反射对眼睛的刺激。一旦发生雪盲，轻者可自行恢复，重者需在医生指导下用药治疗。 出发前的适应性锻炼至关重要。推荐采用阶梯式驯化法：先在2500米、3000米、4000米等地带逐级停留1–2周，配合负重行走、长跑、登山等有氧训练，提高机体耐缺氧能力。抵达高原后前两天以深呼吸练习、慢走为主，三天后视情况逐步恢复俯卧撑、双杠等力量训练。 综上所述，科学认识高原环境、做好健康管理与适应训练，是保障高原工作与生活安全的基础。