道家修炼注重顺应自然、调和阴阳，其中卧功作为一种温和而高效的修炼方式，被广泛应用于养生保健与疾病调理。在众多卧功中，“卧龙法”因其独特的动作设计与显著的养生功效备受推崇。该功法通过特定姿势激发人体真气的生发、运行与灌注，特别适合体质虚弱者用于增强免疫力、养血安神、培育元气，达到防病治病的目的。 卧龙法共分为八个步骤，每一式都结合呼吸、意念与肢体动作，形成一套完整的内修体系。首先是“预备式”，练习者需自然仰卧，双腿伸直，两脚与肩同宽，双手置于体侧，掌心向上，微闭双目，轻叩牙齿三次，以安定心神，进入修炼状态。 第二式“金龙摆尾”强调呼吸与腹部收缩的协调。吸气时脚尖向头部方向勾起，同时收腹，意念引导双肾随动作上移至胸腔，并闭气观想双肾六秒；呼气时脚尖绷直，身体放松还原。此过程重复49次，有助于激活肾气，强化腰腹机能。 第三式“金龙游动”则引入任督二脉的概念，借助左右半身的一上一下运动，在想象中实现体内阴阳之气的摩擦与交融。吸气时右肩臀上提、左肩臀下移，呼气时反之，动作缓慢连贯，膝部始终保持伸直，完成49次循环，可促进经络通畅，调节神经系统。 第四式“金龙入海”聚焦于神阙穴（肚脐）与命门穴之间的能量贯通。用右手中指垂直点按神阙穴，吸气时用力下压，意念直达命门穴，闭气观想六秒后呼气还原，反复49次，能有效温补元阳，增强生命力。 第五式“金龙洗澡”延续对腹部的关注，右手拇指固定于神阙穴，其余四指沿任脉上下摩擦小腹，意念集中于摩擦区域，往返49次，有助于改善消化功能，暖宫理气。 第六式“金龙戏珠”针对男女不同生理特点设计。男性通过搓揉睾丸并牵拉旋转，顺逆各49圈，意守下元，以固精培本；女性则以手掌分别捂按乳房，左右交替旋转按摩98次，调节内分泌，保养乳腺健康。 第七式“金龙回宫”为收功之法，右手中指轻置神阙穴，顺或逆时针微转，意想一道光芒在腹中画圆，连接命门，自然呼吸持续三分钟以上，多数人可在此过程中逐渐入睡，实现身心深度放松。 最后是“辅助法”，不限睡姿，全身放松，默念五雷轰鸣之音，意想身体化为灵光之团，直至安然入眠，适用于失眠或多梦人群。 近年来，随着中医养生热潮兴起，卧龙法在传统医学与现代健康管理领域均受到关注。专家指出，此类功法虽无剧烈动作，但需长期坚持方可见效，建议在专业指导下练习，避免意念过重导致精神紧张。总体而言，卧龙法作为道家养生智慧的结晶，为现代人提供了一种安全、有效的自我调养途径。