2019年1月4日，adidas正式推出全新配色的UltraBOOST跑鞋，以其卓越的缓震性能与时尚设计再度引领跑步潮流。这款备受跑者青睐的跑鞋不仅在专业领域广受好评，也成为街头潮流的重要代表。与此同时，随着马拉松热潮持续升温，科学化训练方法的重要性日益凸显，其中以“汉森马拉松训练法”（Hanson's Marathon Method）最受关注。 汉森训练法因帮助多位精英跑者成功晋级奥运会而闻名，其核心理念在于通过高频率、系统化的训练提升耐力与速度。该方法强调每周跑步6天，结合长跑、节奏跑、速度训练与恢复跑，全面激发身体潜能。针对不同水平的跑者，汉森训练计划分为初阶、进阶与菁英三个层级，确保每位跑者都能找到适合自己的训练节奏。 对于仅以完赛为目标的新手跑者，初阶课表注重建立基础体能，降低强度与跑量，避免运动伤害。建议每周跑量至少达到16公里，并以轻松跑为主，辅以适度的长跑训练。虽然允许走路休息，但应意识到这可能意味着当前配速过快。此阶段重点在于培养持续奔跑的能力，而非追求速度。 进阶跑者则通常已有完赛经验，并希望提升成绩。他们的训练课表包含更多质量训练，如间歇跑与长距离节奏跑，周末长跑逐步增加至25.2公里，且采用“一周长跑、一周中距离”的交替模式，以降低受伤风险。同时，早期引入速度训练有助于评估目标配速的合理性，并让身体适应高强度负荷。 至于具备高跑量基础的菁英级跑者，训练更侧重于速度与效率的优化。对他们而言，16公里甚至被归类为轻松跑，训练内容涵盖高强度间歇、乳酸阈值跑及超长距离耐力跑，全面提升竞技水平。 除了训练方法，赛事资讯同样吸引跑者目光。第二届宝矿力路跑于2019年10月6日在台北大佳河滨公园举行，新增21公里组别，形成4K、10K与21K三大赛程，满足不同层次跑者需求。活动邀请人气YouTuber滴妹担任路跑大使，并携手Nike Run Club（NRC）提供专业赛前训练课程。报名10K与21K组别者还可获得NRC限量联名礼品。 赛事回馈也大幅升级，总奖品价值近250万元，包括东京来回机票、跑步机等大奖。现场还设有“足台球欢乐体验”、“宝矿力天堂路”等趣味互动区，赛后更有应援派对，打造兼具挑战性与娱乐性的路跑体验。主办方因应报名热烈，特别延长报名至8月31日，并加开10K与21K名额，目标未来拓展为全程马拉松赛事。 综合来看，无论是装备更新、科学训练，还是多元化赛事选择，2019年的路跑生态正迈向更专业、更普及的发展阶段，为每一位热爱奔跑的人提供全方位支持。