划船器（Rowing Machine），又称划船机，是一种以模拟水上赛艇运动为核心的健身器械，广泛应用于家庭和健身房中。它不仅能有效锻炼腿部、腰部、上肢、胸部及背部肌肉，还能在每一次划行动作中实现全身肌肉的完整收缩与伸展，达到高效的全身性训练效果。作为全球最受欢迎的有氧健身器材之一，划船器凭借其低心跳率、高摄氧量和高能量消耗的特点，成为减脂塑形、增强心肺功能的理想选择。 划船器的历史可追溯至1968年，北欧芬兰品牌唐特力（Tunturi）推出了世界上第一台液压式划船器，标志着现代家用划船健身设备的诞生。该设备采用液压杆装置进行阻力调节，虽仅有一档阻力设置，但开启了家庭室内划船训练的新纪元，迅速在欧美国家掀起健身热潮。随着科技发展，1985年，唐特力再次引领行业革新，推出全球首款搭载心率监测系统的划船器。这一创新将运动时的心率作为衡量身体状态的核心指标，推动了科学健身理念的普及。在欧美，心率监控已成为运动训练中的标准配置，帮助用户合理控制运动强度，避免过度疲劳，同时提升锻炼效率。 1996年，唐特力再度突破技术瓶颈，发布全球首台具备心率控制速度功能的智能划船器。用户可在运动前设定目标心率区间，设备会根据实时心率自动调节运动速度——当心率低于目标值时加速以增强能耗，高于目标值时则减速保障安全。这种智能化调控不仅提升了训练的安全性与有效性，也为后续智能健身器材的研发提供了方向。 划船动作包含四个阶段：入水、拉桨、出水和回桨。每个周期几乎调动了人体90%的伸肌群，尤其对长期久坐、缺乏运动的白领人群而言，能显著缓解腰背酸痛，增强脊柱关节灵活性和背部肌肉韧性。正确的动作要领包括：拉桨时下肢先发力，大腿股四头肌主导膝关节伸展，随后躯干与上肢协同完成向后拉动；回桨时则依次前倾躯干、伸直手臂，最后屈膝还原。整个过程强调动作连贯性，避免停顿或幅度过小导致肌肉刺激不足。 根据不同锻炼目标，可调节阻力强度：减脂建议使用中低强度持续划行30分钟以上；增强肌肉力量可选择中等阻力配合呼吸节奏（前倾呼气、后仰吸气）；追求背部健美效果者则可采用高强度间歇训练，每组3次，组间休息3分钟，完成4至5组。此外，单纯依赖器械易造成协调性、反应速度等素质缺失，因此推荐结合球类、舞蹈、武术等辅助运动，促进身体全面发展。 如今，划船器已从最初的机械结构演变为集智能监测、数据反馈与个性化训练于一体的高科技健身工具，持续在全球范围内推广科学、高效的健康新方式。