在现代快节奏的生活中，人们长期处于精神紧张、身体疲惫的状态，无形中为各类慢性疾病埋下隐患。著名中医养生专家武国忠根据《黄帝内经》理论，结合多年临床实践，提出“摄生桩”这一简单有效的传统养生方法，帮助大众实现身心放松，提升阳气，增强体质。 武国忠指出，现代人最大的健康问题之一是“无意识紧张”，尤其是肩部的持续紧绷。从姿势反射学角度看，肩部是情绪压力的“晴雨表”。很多人自认为已经放松，实则双肩仍不自觉耸起，导致颈椎负担加重，引发“铁板肩”、颈椎病等常见问题。而摄生桩的核心要义，正是通过“松肩”带动全身放松，从而调节气血运行，恢复身体自愈力。 摄生桩源于道家养生智慧，《黄帝内经·素问·上古天真论》中提到：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。”这正是站桩时所追求的身心合一状态。武国忠强调，真正的放松不仅是肌肉的松弛，更是内在气机的通畅。通过特定姿势引导气沉丹田（小腹），才能实现由内而外的深度放松。 为此，他总结出“摄生桩松肩五步曲”，作为练习的基础： 1. 预备式：双脚与肩同宽，双膝微屈，目视前方； 2. 双臂平举至肚脐下方； 3. 肘部轻微外展，手位略高于脐； 4. 手抬至稍低于肩，肘部略低于手； 5. 十指自然张开，双臂胸前抱球状，形如怀抱气球。 此即“抱住健康”的关键——肩井穴得以打开，气机下沉小腹，阳气渐充。肩井穴属足少阳胆经，在道医中有显著的降逆气、通经络作用。当肩部真正放松，气血运行畅通，不仅可缓解肩颈僵硬，还能改善睡眠、调节血压、增强免疫力。 站桩并非静止不动，而是“静中求动”。练习时应想象自己置身齐胸深的温泉水中，随水波轻柔荡漾，不抗拒也不强撑。同时配合意念，回忆美好经历，使身心融入温暖舒适之感，让烦恼与病气随波流散。 武国忠特别提醒练习注意事项：站桩前应排空大小便，宽松衣带；饭前饭后一小时内不宜练习；结束后可轻拍双肩，做柔和伸展动作以助气血回流。每日坚持15-30分钟，即可感受到精力提升、情绪平稳、睡眠改善等明显效果。 近年来，随着中医养生理念的复兴，摄生桩在全国多地推广，成为社区健康活动的重要内容。不少医院康复科也将其纳入慢性病辅助治疗方案。专家认为，这种低成本、零副作用的传统导引术，对亚健康人群具有重要现实意义。武国忠表示，放松是一种能力，更是一种智慧，掌握摄生桩，就是掌握了通往健康的钥匙。