随着北京冬奥会的圆满落幕及冰雪运动持续升温，全国多地滑雪场迎来客流高峰，上海虽非传统雪域，但市民参与热情高涨，朋友圈晒雪照、打卡滑雪场蔚然成风。与此同时，各大医院运动损伤门诊接诊量显著攀升——据华山医院运动医学科统计，春节至元宵节期间，因滑雪导致的急性膝关节损伤、肩关节脱位、踝关节扭伤等病例同比上升超65%。其中，经典‘滑雪三联征’（前交叉韧带撕裂+内侧副韧带损伤+半月板撕裂）占比近三成，成为初学者最需警惕的高风险组合损伤。 针对当前冰雪运动热潮下的健康隐患，复旦大学附属华山医院运动医学科团队结合多年冬奥保障经验、国家队医疗支援实践及逾2000例滑雪相关损伤诊疗数据，系统梳理出科学预防与应急处置方案，并正式推出‘滑雪无忧三大锦囊’。 锦囊一：身体训练须前置，强化下肢力量与本体感觉。研究显示，未接受系统体能准备的初学者发生严重膝关节损伤的风险是经8周专项训练者的3.2倍。建议至少提前1～2个月开展以小腿三头肌、股四头肌、臀中肌为核心的抗阻训练，同步加入单腿闭眼站立、平衡垫深蹲等本体感觉强化项目；核心稳定性训练亦不可缺，可有效提升雪道突发失衡时的自我保护能力。切记：即使完成训练，每次上雪前仍需15分钟动态热身，并根据雪道等级（绿道/蓝道/黑道）合理评估自身能力边界。 锦囊二：装备适配重于价格，护具尺寸即安全底线。临床数据显示，超41%的踝关节扭伤与滑雪靴固定松动直接相关；而37%的护膝失效源于尺码偏大导致滑脱。专家强调：滑雪鞋必须试穿并确保脚踝锁定无晃动；贴身层（如缓冲袜、功能内衣）严禁租借；护具务必按实际围度选购，避免‘将就’；肌内效贴布应在专业指导下对股四头肌、腓骨长肌等关键肌群进行预防性贴扎。 锦囊三：学会摔倒，是滑雪者的第一课。90%以上的轻度损伤发生于失控摔倒过程。正确方式是主动屈髋屈膝、团身侧滚卸力，切忌伸手撑地或强行挺直躯干。摔倒后若意识清醒，应立即移出雪道中央；若出现关节畸形、无法负重、持续肿胀或记忆断片，须即刻启动医疗响应——尤其警惕迟发性颅脑损伤，中间清醒期可能掩盖硬膜下血肿进展。华山医院曾收治一名北京滑雪教练，其前交叉韧带断裂后跨省求医，团队采用人工韧带类等长重建技术，实现术后48小时下地、4个月重返雪道，印证了精准诊断与快速康复体系的临床价值。冰雪虽美，安全为先；科学防护，方得畅滑之乐。